[20.12.07]

 Fit durch den Winter

Das Wort sagt es bereits: Erkältung kommt von Kälte. Tatsächlich treten die Viren in der kalten Jahreszeit häufiger auf als im Sommer. In den Wintermonaten setzen dem Körper die trocken-kalte oder feucht-kalte Luft draußen und die trocken-warme Luft in Räumen zu. Ideale Bedingungen für Erkältungsviren. Die haben leichtes Spiel, wenn sie auf kalte oder trockene Nasen- und Rachenschleimhäute sowie ein geschwächtes Immunsystem treffen. Damit Sie möglichst erkältungsfrei durch den Winter kommen, hier einige Tipps:

Starkes Immunsystem
Der beste Schutz gegen Erkältung ist ein starkes Immunsystem. Eine gesunde Lebensweise mit viel Bewegung, vitaminreicher Ernährung und ausreichend Schlaf stärkt Ihr körpereigenes Abwehrsystem.

Ausgewogene, vitaminreiche Ernährung:
Essen Sie viel Obst und Gemüse. Vor allem Vitamin C spielt bei der Abwehr von grippalen Infekten eine große Rolle. Die Abwehrzellen des Körpers enthalten 200mal so viel Vitamin C wie normale Zellen. Deshalb muss zur Immunstärkung ein Vielfaches des üblichen Tagesbedarfs aufgenommen werden, beispielsweise durch Orangen oder Tomaten.

Moderates Ausdauertraining:
Am besten an der frischen Luft außerhalb klimatisierter Räumen. So reduzieren Sie die erkältungsfördernde Wirkung trockener Schleimhäute.

Stressvermeidung:
Lassen Sie sich nicht stressen: Das schont die Ressourcen des Immunsystems.

Echinacea:
Seit Jahrhunderten bekannt: Echinacea, pflanzliche Heilmittel auf Basis des Sonnenhuts, steigern die Abwehrkräfte des Körpers. Hilft vorbeugend, aber auch dann, wenn eine Erkältung gerade im Anmarsch ist. Bei einem weit fortgeschrittenen akuten Infekt sollten Sie allerdings darauf verzichten, weil die pflanzlichen Wirkstoffe das Immunsystem überstimulieren und den Körper dadurch zusätzlich schwächen.

Wasser und Trinken
Trinken Sie viel und regelmäßig, damit die Schleimhäute der Atemwege feucht bleiben. Kräutertees besitzen zusätzlich erkältungslindernde Substanzen. Verdünnte Obst- und Gemüsesäfte sorgen für Vitalstoffe.

Wärme
Mit warmen Füßen und einer warmen Stirn beugen Sie Erkältungen vor. Gönnen Sie sich zwischendurch einen Saunagang oder ein heißes Bad (am besten mit Kräuterzusätzen). Alleine die Entspannung ist schon ein sinnvoller Schutz vor Erkältungen, denn ein solcher Stressabbau lässt Ihr Immunsystem aufatmen.

Schutz vor Ansteckung
Händewaschen ist der einfachste und effektivste Weg sich vor einer Ansteckung mit Erkältungsviren zu schützen. Vermeiden Sie die Berührung von Nase und Augen.